Year: 2017

Προπόνηση για όγκο

Μια γενικής φύσεως προπόνηση μπορείτε να βρείτε πιο κάτω. Το ιδεατό είναι να μιλήσετε με τον προπονήτή σας για να σας δώσει εξειδικευμένο πρόγραμμα για το σώμας σας. Δευτέρα Στήθος Και Δικέφαλα Στήθος: Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα 4 σετ χ 12-10-8-6 Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ χ 12-10-10-8  Πιέσεις στον […]

4 βασικές ασκήσεις για στήθος

Οι μύες του στήθους είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Το να βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση και να είναι δυνατοί βοηθούν στην σωστή στάση του σώματος και στην αποφυγή τραυματισμών. Το μυώδες στήθος αναδεικνύει έναν άντρα και είναι πόλος έλξης για τις γυναίκες. Παρακάτω περιγράφονται 4 από τις πιο βασικές ασκήσεις fitness […]

Εκγύμναση ώμων

Ασκήσεις για δυνατούς ώμους 1. Κύκλοι: Εκτέλεσε τουλάχιστον 20 στροφές των χεριών με άξονα τους ώμους – 10 με φορά προς τα εμπρός, 10 με ανάποδη τροχιά. 2. Οριζόντιες σταυρωτές εκτάσεις: Ανοίγματα στήθους με τα χέρια να διασταυρώνονται εμπρός από το στήθος. 10 φορές. 3. Χιαστί εκτάσεις υπό γωνία: Τίποτε το διαφορετικό με την προηγούμενη […]

Εκγύμναση τρικεφάλων

Οι τρικέφαλοι είναι πιο σημαντικοί για τη συνολική εικόνα των χεριών αφού είναι μεγαλύτεροι από τους δικέφαλους, γιατί έχουν πιο βαριές λειτουργίες να εκτελέσουν. Κατά αντιστοιχία είναι οι “τετρακέφαλοι” του χεριού. Για να γυμνάσεις τους δικέφαλους χρειάζονται αρκετές ασκήσεις ενώ για τους τρικέφαλους 4-5 βασικές. Βυθίσεις σε πάγκο Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους γιατί επιδρά […]

Τετρακέφαλοι

Όταν αναφερόμαστε σε δύναμη ο νους μας τρέχει σε τεράστια μπράτσα ή σε φουσκωτά στήθη και όμως υπάρχουν πολύ δυνατότεροι μυς που κρύβονται στα πόδια. Ο μηριαίος τετρακέφαλος είναι ένας από τους ισχυρότερους μυς του ανθρώπινου σώματος. Αποτελεί το βασικότερο εργαλείο της κίνησης και συμμετέχει σε οποιαδήποτε σχεδόν κινητική δραστηριότητα. Ουσιαστικά μιλάμε για ένα σύμπλεγμα […]

Ασκήσεις πλάτης

Οι μύες της πλάτης χωρίζονται σε δύο στοιβάδες: Α) τους εν τω βάθει (αυτόχθονες) ραχιαίους οι οποίοι βρίσκονται επάνω στην σπονδυλική στήλη και την διατρέχουν στο πίσω μέρος της από την λεκάνη έως το πίσω μέρος του κρανίου (ινιακό όγκωμα), είναι δε περίπου 250 μύες. Μας προσφέρουν έκταση του κορμού, πλάγια έκταση, περιστροφή και φυσικά […]

Κυκλική προπόνηση:

Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, χωρίς αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον καθρέπτη, σας έχουμε την λύση με μια αερόβια προπόνηση με βάρη, ιδανική για καύση λίπους και τόνωση του μυικού σας συστήματος. Προσοχή. Δεν είναι για όγκο. Προσοχή. Δεν είναι για τους φυγόπονους! Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για άτομα που βρίσκονται […]

7 μυστικά στη προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα. Ο ασκούμενος καλείται να υπερνικήσει αντιστάσεις με πολλούς τρόπους, στοχεύοντας πάντα στο ιδανικό αποτέλεσμα. Η επιλογή του προγράμματος και ο τρόπος εκτέλεσης των ασκήσεων είναι μια πολύπλοκη διαδικασία η οποία στηρίζεται στις δυνατότητες του ασκούμενου, στις πληροφορίες που θα συλλέξει από το περιβάλλον αλλά και στην εμπειρία […]

Κοιλιακοί

Η θεωρία είναι απλή. Άλλο το να χτίσεις γυμνάσεις του κοιλιακούς και άλλο να τους δείξεις. Το πρώτο θέλει το είδος της προσπάθειας που θέλουν και οι υπόλοιπες μυικές ομάδες. Διαλέγεις ένα mode προπόνησης όπως strength, growth, ή endurance , ρυθμίζεις τα φορτία και τα σετάκια ώστε να βγαίνει ο σωστός αριθμός επαναλήψεων (4-8,8-12, max) […]

Πόσο καλά ξέρεις τους μύες σου;

Μάθε ποιοι είναι οι βασικοί μύες στο σώμα σου, μάθε τα μυστικά τους και ποιες ασκήσεις θα σου δώσουν το καλύτερο αποτέλεσμα για να τους αναδείξεις γρήγορα. Μύες του άνω κορμού Δελτοειδείς Οι γυμνασμένοι δελτοειδείς αναδεικνύουν τους ώμους και είναι το σήμα κατατεθέν των μποντιμπίλντερ! Μαζί με τη μέση κάνουν το περίφημο τρίγωνο. Ωστόσο, με […]

X