Month: October 2017

Κυκλική προπόνηση:

Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, χωρίς αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον καθρέπτη, σας έχουμε την λύση με μια αερόβια προπόνηση με βάρη, ιδανική για καύση λίπους και τόνωση του μυικού σας συστήματος. Προσοχή. Δεν είναι για όγκο. Προσοχή. Δεν είναι για τους φυγόπονους! Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για άτομα που βρίσκονται […]

7 μυστικά στη προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα. Ο ασκούμενος καλείται να υπερνικήσει αντιστάσεις με πολλούς τρόπους, στοχεύοντας πάντα στο ιδανικό αποτέλεσμα. Η επιλογή του προγράμματος και ο τρόπος εκτέλεσης των ασκήσεων είναι μια πολύπλοκη διαδικασία η οποία στηρίζεται στις δυνατότητες του ασκούμενου, στις πληροφορίες που θα συλλέξει από το περιβάλλον αλλά και στην εμπειρία […]

Κοιλιακοί

Η θεωρία είναι απλή. Άλλο το να χτίσεις γυμνάσεις του κοιλιακούς και άλλο να τους δείξεις. Το πρώτο θέλει το είδος της προσπάθειας που θέλουν και οι υπόλοιπες μυικές ομάδες. Διαλέγεις ένα mode προπόνησης όπως strength, growth, ή endurance , ρυθμίζεις τα φορτία και τα σετάκια ώστε να βγαίνει ο σωστός αριθμός επαναλήψεων (4-8,8-12, max) […]

Πόσο καλά ξέρεις τους μύες σου;

Μάθε ποιοι είναι οι βασικοί μύες στο σώμα σου, μάθε τα μυστικά τους και ποιες ασκήσεις θα σου δώσουν το καλύτερο αποτέλεσμα για να τους αναδείξεις γρήγορα. Μύες του άνω κορμού Δελτοειδείς Οι γυμνασμένοι δελτοειδείς αναδεικνύουν τους ώμους και είναι το σήμα κατατεθέν των μποντιμπίλντερ! Μαζί με τη μέση κάνουν το περίφημο τρίγωνο. Ωστόσο, με […]

Δικέφαλοι: Οι ασκήσεις

Τώρα που θα βγουν τα κοντομάνικα θα δείξεις τι δουλειά έκανες όλο το χειμώνα. Και οι μυς που κάνουν τη μεγαλύτερη εντύπωση είναι -τι κάνει νιάου νιάου;- οι δικέφαλοι. Μπορεί οι τρικέφαλοι να μεγαλώνουν το χέρι σου (γιατί είναι μεγαλύτεροι μυς) μπορεί η πλάτη και το στήθος να δίνουν μεγαλύτερο όγκο και αρρενωπότητα σου, μπορεί […]

Οδηγός διατροφής στο γυμναστήριο

Η συστηματική άσκηση μπορεί να προάγει την υγεία, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία του ατόμου. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής όταν συνδυάζεται σωστά με κάποιο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της προπόνησης και άρα τα οφέλη της άσκησης για την υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, σωστές διατροφικές επιλογές είναι […]

X