Month: November 2017

4 βασικές ασκήσεις για στήθος

Οι μύες του στήθους είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Το να βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση και να είναι δυνατοί βοηθούν στην σωστή στάση του σώματος και στην αποφυγή τραυματισμών. Το μυώδες στήθος αναδεικνύει έναν άντρα και είναι πόλος έλξης για τις γυναίκες. Παρακάτω περιγράφονται 4 από τις πιο βασικές ασκήσεις fitness […]

Εκγύμναση ώμων

Ασκήσεις για δυνατούς ώμους 1. Κύκλοι: Εκτέλεσε τουλάχιστον 20 στροφές των χεριών με άξονα τους ώμους – 10 με φορά προς τα εμπρός, 10 με ανάποδη τροχιά. 2. Οριζόντιες σταυρωτές εκτάσεις: Ανοίγματα στήθους με τα χέρια να διασταυρώνονται εμπρός από το στήθος. 10 φορές. 3. Χιαστί εκτάσεις υπό γωνία: Τίποτε το διαφορετικό με την προηγούμενη […]

Εκγύμναση τρικεφάλων

Οι τρικέφαλοι είναι πιο σημαντικοί για τη συνολική εικόνα των χεριών αφού είναι μεγαλύτεροι από τους δικέφαλους, γιατί έχουν πιο βαριές λειτουργίες να εκτελέσουν. Κατά αντιστοιχία είναι οι “τετρακέφαλοι” του χεριού. Για να γυμνάσεις τους δικέφαλους χρειάζονται αρκετές ασκήσεις ενώ για τους τρικέφαλους 4-5 βασικές. Βυθίσεις σε πάγκο Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους γιατί επιδρά […]

Τετρακέφαλοι

Όταν αναφερόμαστε σε δύναμη ο νους μας τρέχει σε τεράστια μπράτσα ή σε φουσκωτά στήθη και όμως υπάρχουν πολύ δυνατότεροι μυς που κρύβονται στα πόδια. Ο μηριαίος τετρακέφαλος είναι ένας από τους ισχυρότερους μυς του ανθρώπινου σώματος. Αποτελεί το βασικότερο εργαλείο της κίνησης και συμμετέχει σε οποιαδήποτε σχεδόν κινητική δραστηριότητα. Ουσιαστικά μιλάμε για ένα σύμπλεγμα […]

Ασκήσεις πλάτης

Οι μύες της πλάτης χωρίζονται σε δύο στοιβάδες: Α) τους εν τω βάθει (αυτόχθονες) ραχιαίους οι οποίοι βρίσκονται επάνω στην σπονδυλική στήλη και την διατρέχουν στο πίσω μέρος της από την λεκάνη έως το πίσω μέρος του κρανίου (ινιακό όγκωμα), είναι δε περίπου 250 μύες. Μας προσφέρουν έκταση του κορμού, πλάγια έκταση, περιστροφή και φυσικά […]

X